中醫認為人體的五臟與五行是相對應的，冬屬水對應腎，腎臟的生理功能是“藏精”“冬不藏精春必瘟”，對於腎虛的病人來說，眼下正是補腎的最好時節！那麼，怎樣才能判斷是不是腎虛了？怎樣補最適當？
辨：
判斷腎虛先看頭髮
有許多人覺得腰酸背疼，就擔心自己腎虛，甚至有“十男九虛”的說法。其實這顯然是太誇張了。很多年輕人根本只是職業疲勞，生活不規律，休息調整、改變不良生活方式、加強運動後疲勞感就會消失。
怎麼樣來判斷自己腎虛了呢？千萬別急著去摸腰，聰明人應該先看自己的頭髮。
腎其華在發，腎虛看頭髮，頭髮生長得好不好，有沒有光澤、分叉，若過早出現白髮、脫髮、頭髮乾枯就是腎虛的表現。此外，腎主水，腎虧，水鹽代謝出現異常，會有水腫的表現，如腫眼泡、黑眼圈、腳腫；腎主生殖，腎虧會引起女性月經紊亂、不孕不育；腎主納氣，會出現慢性的咳喘，很多呼吸衰竭的病人，氣不足，也會出現腎損傷；腎主司二便，所以很多老年人便秘跟夜間尿頻實際跟腎虧有關；腰為腎之府，腎虧病人會感到腰酸腰脹。
此外，記憶力減退、骨質疏鬆等也與腎虧有一定關係。女性腎虛還會出現臉色發暗、黑眼圈、看起來疲勞、睡不醒的樣子，所以愛美的女性一定要注意啦。
分：
補腎原則要分清“陰陽”
補腎的原則是“慢”，要慢補，且要分清陰陽，千萬不能吃些人參鹿茸等壯陽藥急補，這樣對人體反而是有害的，會打破人體陰陽平衡，耗光人體的腎精，而引起早衰。
現在朋友圈中很流行吃一種叫“六味地黃丸”的補腎藥，不過這種藥主要是補腎陰虛的，如頭暈、耳鳴、心煩、小便短赤、腰酸這類病人比較適宜，而對一些身體肥胖、苔色較重、舌苔厚膩、脾胃虛寒、經常怕冷的腎陽虛病人則不適宜。中醫補腎的方法很多，但對於一般的人來說，藥補不如食補； 腎虛症狀較重的情況，可以藥療與食補相結合，慢慢補，不要急於求成，貴在堅持。
■男性補腎
推薦中成藥桂附地黃丸，就是六味地黃丸中加了附子和肉桂，補腎功效比較好。
■補腎食材
鐵棍山藥既適合補腎陽虛也適合補腎陰虛。大家可以試著把鐵棍山藥蒸著吃，蒸20分鐘左右，每天吃半根，男女老少都適宜。
還有海參，也是一種廣譜的補腎食材，腎陽虛腎陰虛都能補，也可以適當吃點。
■補腎食譜
1、山藥枸杞粥
山藥300克，枸杞30克，小米100克。將所有材料洗淨，山藥去皮切小塊。把小米和山藥連清水一起倒入砂鍋內，大火煮開後轉小火熬40-50分鐘左右，米爛開花粥稠時，入枸杞再煮5分鐘後就好了。
這粥適合的人群非常多，比如腎精不足、脾胃不和、脾腎陽虛、肝血不足等引起的大便溏洩不成形、四肢乏力、懶言少動、眼睛乾澀、掉頭髮、血虛、尿頻等都很效，正常的人經常喝也能起到強身健體的功效。
2、養腎八寶粥
山藥100克，黑芝麻10克，小米或雞頭米30克，花生或板栗10克，枸杞10克，黑米30克，核桃10克，白果10克。將山藥去皮切小塊，在鍋裡加適量的水，然後將所有食材、糖（最好冰糖）一起放入，大火燒開後轉小火，等粥熬的軟糯時即可。需要注意的是一些比較難煮的食材，如山藥、花生米、板栗等，最好提前浸泡一夜。
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