外國人經常有服用維生素類習慣，比如大名鼎鼎的維生素品牌GNC、Puritan’s Pride等等，差不多所有美國人都會買一些這類的保健品，但是中國人大多數就沒這個習慣了。今天咱們就談談維生素的一些作用和用法，深入淺出，目的是讓大家對這一塊真正有些了解。
= 頭髮生長需要哪些維生素 =
維生素A
維持上皮組織的正常功能和結構的完善，缺乏會有頭皮屑和脫髮。
維生素B
維生素B是B族維生素的統稱，包括VB1、VB2、VB5、 VB6、VB7、VB12、葉酸等12種以上的維生素。對頭髮比較有用的是維生素B2和維生素B6，可以促進頭髮生長、並且使頭髮呈現自然光澤。
維生素C
可以活化微血管壁，讓髮根能夠順利吸收血液中的營養。
頭髮生長需要哪些維生素？簡單看明白
維生素D
可以使毛髮發育正常，提高機體對微量元素的吸收。
維生素E
可以促進血液循環，提高女子雌性激素水平，維生素中的美容之王。
總結來說，一般認為維生素B2、維生素B6是最需要補充的，維生素E在美容美膚領域中應用很多，不僅可以口服，還可以塗抹在頭皮、眉毛上，可以直接促進生髮，也可以在洗頭水中滴上一些維生素E用於養髮。
= 怎樣給頭髮補充維生素 =
主要來源還是飲食，飲食補充維生素雖然效率不高，但是貴在自然健康。如果大家想吃一些對頭髮好的食物，小碧給大家推薦以下一些食物：
維生素A
冬季肯定是胡蘿蔔了，可以在體內合成大量維生素A，另外魚類、蛋類、菠菜也都含有維生素A，不挑食的話這種維生素一般不會太缺乏。
維生素B
五穀雜糧都含有維生素B類，花生、香菇和番茄等常見的食物也有維生素B。
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維生素C
這個很多人都了解了，水果和蔬菜含有維生素C最多，尤其是檸檬和橘子這類水果。
維生素D
人體接受陽光，就能合成足夠的維生素D，食物補充維生素D比較好的就是魚肝油。
維生素E
堅果和大豆含量最豐富，如果你愛喝豆漿、也經常吃核桃，維生素E不會太缺乏。
除了食物之外，可以直接在藥店購買一些維生素來服用，比如維生素B2（這個人體是無法存儲的）、維生素B6，因為比較偏門，從食物中攝取效率不高，可以購買後服用；維生素E ，可以口服也可以外用，用處很大；然後是魚肝油這個東西，可以補充維生素A和維生素D，魚肝油作為生髮偏方效果是有待商榷，但是作為營養品還是不錯的。服用維生素類的藥物，最好飯後服用，增加吸收的效率，有些維生素是脂溶性維生素，必須溶於食物中才能吸收的。
頭髮生長需要哪些維生素？簡單看明白
= 什麼人需要補充維生素 =
這個問題稍微擴展來說，什麼特殊的人群需要補充維生素？
吸煙的人
吸煙的人會消耗體內的維生素C，需要經常補充。
減肥的人
需要特別補充維生素B族，維生素B族可以促進脂肪轉化成能量，缺乏會讓人感覺“虛胖”。
熬夜的人
補充維生素C吧，不然腎上腺素合成會受影響。
頭髮生長需要哪些維生素？簡單看明白
經常看電腦的人
這類人需要維生素A，這是維持視力的維生素。
孕婦及哺乳期的媽媽
必須補充維生素B6和維生素D，對自己也好對胎兒生長也有幫助，但不要過量。
素食主義者
不愛吃肉的人還是有的，可以補充維生素D和維生素B12（因為植物中幾乎不含B12），減少長期吃素對身體的影響。
脫髮的人
這個就不多說了，維生素B2和維生素B6吧，另外魚肝油（維生素A和維生素D）也是可以的。
口腔發炎的人
補充維生素B2，炎症潰瘍一般都是維生素B2的缺乏，對頭髮也有好處。以上就是為大家總結的一些頭髮所需的維生素，希望對大家有幫助！
本文來源：網易女人
