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江湖傳聞:重訓做太多的人比較容易禿頭?

許多明星藝人近來都風行擠出一身橫練體魄,這狀況尤以動作影星最為需要(畢竟動不動就得脫衣服或是被扯破衣服),好萊塢一線男星如:布魯斯威利、傑森史塔森、馮迪索、巨石強森等個個一隻比一隻大,但除了肌肉外,頂上無毛似乎也成了一大共通點;是不是練健身會刺激雄性素過度分泌?還是他們喝的乳清蛋白、營養品裡面有什麼引發落髮的成分?

首先我們要知道,大部分的男性落髮問題都屬於「雄性禿」特徵為髮線逐漸變高(M字禿)、頭頂毛髮變細、稀疏,所謂「地中海禿」也就是雄性禿進展到最後的結果。在台灣,40歲男性約有五分之一有明顯雄性禿,到了70歲這個比例則升高到一半。即使沒有明顯禿髮,幾乎所有男性隨著年紀增長,都會產生髮量逐漸稀疏的問題。雄性禿是因為男性的雄性素(也就是睪固酮)在毛囊被轉化為一種叫DHT的荷爾蒙,DHT會影響毛囊的健康,導致毛髮變細、停止生長。

首先,練重訓的確會增加雄性素分泌,但效果只會維持不到一個小時。研究長期訓練的人或甚至是奧運等級的舉重選手,會發現他們在休息時的雄性素其實與一般人一樣,甚至菁英運動員往往因為訓練過度而反而有雄性素低下的問題。

至於市面上常見的營養補充品,例如乳清蛋白、肌酸,也不會造成雄性素的增加,也沒有報導顯示他們會造成落髮。不過,之前曾經有案例報導健身補品被不肖業者違法添加類荷爾蒙藥物,所以我建議在營養品上,還是選擇成分單純、成立時間長、信譽良好的品牌。如果誤食了來路不明的營養品,我就不敢保證會不會掉頭髮了。

至於為什麼許多壯漢都沒有頭髮?我的看法是:

1. 練得很壯的男性需要長時間的規律訓練才能達成那樣的體態。而中年男性,本來就是雄性禿的高危險群。

2. 檯面上練得非常健美,甚至變成家喻戶曉的男性中,有一定比例在施打雄性素(Anabolic steroid),也就是健身圈裡俗稱的黑魔法。他們使用的雄性素劑量是一般醫師處方的數倍甚至數十倍之多,這種打法不掉頭髮也難。

結論:我不認為健身與雄性禿有關。有雄性禿遺傳的人,即使不健身也會掉髮;本身沒有掉髮傾向的,練再多也不會禿。

不過退一步想想,如果註定要禿,你想當個像傑森史塔森一樣壯碩的禿子,還是要當身材走樣的禿子呢?

許多明星藝人近來都風行擠出一身橫練體魄,這狀況尤以動作影星最為需要(畢竟動不動就得脫衣服或是被扯破衣服),好萊…


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2021.07.21 aver