我們的頭髮每天都會有些脫落，這是正常的生理現象，有落有生，因此頭髮並不會減少。但是有些人則是脫髮嚴重，脫髮脫落速度遠遠超過生長的速度，故而容易導致地中海禿頭的發生。

脫髮雖然不會影響健康，但是對人的形象打擊還是比較大的，因此沒有人願意脫髮。但是脫髮這個問題一直困擾著人們，有媒體報導說，目前我國脫髮人群已經超過2.5億，也就是說差不多每6個人當中就一個被脫髮所困擾。

導致脫髮的原因是有很多的，比如遺傳因素、精神壓力大、內分泌失調，營養不良等等。

但在這裡主要說說營養性脫髮，也就是飲食方面不當所導致的脫髮。

有些人的脫髮其實是與體內缺乏一些營養物質有關的，只是人們對其不是很瞭解，在平時也不注意，從而導致了脫髮的發生，甚至是加劇了脫髮的形成。因此，在平時注意補充這些營養物質，對預防和延緩脫髮是有幫助的。

補充6種營養幫助緩解
1、B族維生素

B族維生素對我們的頭髮健康是非常有幫助的，B族維生素當中的維生素B1、B2、B6、B12均能夠促進頭髮的生長，延緩頭髮發白的形成，能夠讓頭髮更加的健康。

尤其是其中的維生素B6，對預防和延緩脫髮有幫助，它能夠促進血液的循環，能夠促進頭部血液的流暢，並且能夠促進頭部脂肪和脂肪酸的合成，從而對預防脂溢性，血熱血虛型脫髮有幫助。

富含B族維生素的食物有動物肝臟、蛋黃、魚肉、豬肉、牛奶、穀類、豆類、花生、核桃等等。其中富含維生素B6的食物有雞肉、魚肉、玉米、動物肝臟、小麥等。

2、維生素D

維生素D能夠促進皮膚細胞的生長、分化以及調節免疫功能，並且有利於頭髮的正常生長，讓毛髮有韌性，而不是過於的纖細柔軟。

維生素D一般不容易缺乏，多曬太陽就能夠人體合成，其主要的食物來源於海魚、動物肝臟、蛋黃、魚肝油等等。

因此，不想讓身體缺乏維生素D，除了多吃以上的食物之外，同時還要注意適當的曬下太陽。

3、維生素A

維生素A能夠調理皮脂的分泌，能夠讓毛囊健康，讓皮膚不會過於的粗糙，還有就是維生素A能夠預防頭皮屑過多、毛髮乾枯等現象。

富含維生素A的食物主要有胡蘿蔔、西蘭花、動物肝臟、菠菜等。

不過要注意的是，維生素A若是攝入過多，是可能會導致脫髮發生的。不過這個現象是可逆的，只要攝入不超標，那麼就會好轉。

4、維生素E

維生素E是重要的抗氧化劑，能夠幫助延緩衰老，能夠抵抗毛髮的衰老，促進細胞的分裂，促進毛髮生長，因此對預防和延緩脫髮是有幫助的。

維生素E在生活中是很常見的，可以選擇吃也可以選擇塗抹，均能夠起到預防脫髮的作用。

在洗頭髮的時候，混合維生素E一起洗頭髮，對頭髮健康是有幫助的。

富含維生素E的食物有瘦肉、牛奶、雞蛋、芝麻、堅果類、植物油、穀類、小麥胚芽等等。

5、鐵元素

鐵元素是人體非常重要的微量元素，參與著我們體內血紅細胞的組成。當然，鐵元素對頭髮健康也有很大的作用。

若是缺乏鐵元素，那麼頭髮的生長就會變得緩慢，會影響角蛋白的合成，容易形成瀰漫性脫髮，嚴重的話會引發斑禿以及大面積的脫髮。

因此，在平時要注意對鐵元素的補充，常見的食物有豬血、豬肝、魚肉、蛋黃、海帶、木耳等。

6、優質蛋白質

我們頭髮主要成分就是蛋白質，若是在平時生活當中蛋白質攝入量少，尤其是優質蛋白質吃得少，那麼就會嚴重的影響我們頭髮的健康，容易使得頭髮變得乾枯易斷裂、稀少易脫落、髮灰無光澤等等。

因此，想要不脫髮，想要頭髮健康，那麼在平時要注意補充蛋白質，尤其是優質蛋白質，這樣才能夠預防和延緩脫髮，保障頭髮的健康。

富含優質蛋白質的食物主要有魚肉、牛奶、豆類、豆製品等等，建議肉類蛋白選擇魚肉，植物蛋白選擇大豆及豆製品。