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[新聞] 女性吃什麼對頭髮好? 14款食物有助頭髮健康

女性當了媽媽後難免就會忽略了自己的保養,而隨著年齡的增長,頭髮不再像年輕時那麼黑亮柔順了,有什麼方法可以讓秀發保持最佳狀況呢?

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今天,小編就來為大家介紹一些對頭髮有好處的食物,一起來看看吧。

女性吃什麼對頭髮好

紅肉:鐵是保持頭髮健康的極其關鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭髮健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

雞蛋:頭髮由蛋白質構成,吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優質來源。

藍莓:藍莓是維生素C最佳食物來源之一,有益膠原蛋白產生,增強毛囊功能,為頭髮輸送更多營養。

三文魚:三文魚富含歐米伽3脂肪酸,對頭皮和頭髮具有保濕功效。人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸,所以應經常吃深海肥魚。

胡蘿蔔:胡蘿蔔中大量的維生素A可促進皮脂形成,可對頭皮健康起到自然調解作用。

牡蠣:牡蠣富含微量元素鋅和硒,有助於頭髮健康生長。缺鋅會導致脫髮和頭皮屑增多。

堅果:杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。維生素E有助於防止頭髮曬傷。堅果還含有大量有益頭髮生長的硫和生物素。

雜糧:雜糧(全穀食物)富含水溶性B族維生素,可促有效進頭髮新陳代謝,防止脫髮和頭髮折斷。

獼猴桃:這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑,有助於保持頭髮柔順健康。

水:多喝水也是保持頭髮潤澤的秘訣之一。

芸豆:芸豆既可提供足量的植物蛋白質,又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養素都有益頭髮健康。

西紅柿:西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素,既有益皮膚健康,又有益保持頭髮滋潤亮澤。

綠色蔬菜:綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E,鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養素可為頭髮提供全方位滋養。

酸奶:低脂酸奶含有豐富的鈣,有助於防脫髮。

除此之外,還應該補充哪些營養元素呢?

女性護理頭髮不能少的營養元素

蛋白質:蛋白質是我們人體的基礎,如果缺少了這種物質就會嚴重的危及人體的生長以及健康。同樣,蛋白質食物也是頭髮的必須營養品,這類食物包括有蛋、魚類、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳製品及豆製品等。其中以蛋、魚、肉、牛奶對頭髮的健康更加有利,它們能夠促進頭髮角質蛋白的合成和細胞再生,同時還能減少脫髮和頭髮分叉。

很多人不僅僅存在有頭髮乾燥的情況,像分叉、斷裂等情況也都非常常見,因此這個時候還應該多吃一些大豆,黑豆類的食物,它能有效的解決這些情況。

維生素食物:在頭髮乾燥怎麼辦的問題上,我們還應該盡量的多吃一些富含維生素的食物,各種維生素對頭髮都具有很好的滋養作用。富含維生素A的食物主要有胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等;含有維生素B的食物有:小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等,可以起到促進頭皮新陳代謝的功效。

除了以上這兩種之外,富含有維生素C的食物更是必不可少,像櫻桃、蘋果、大棗、番茄、冬瓜、蘿蔔、大白菜、藕等,這些食物中都含有豐富的維生素c ,它是頭髮生長所必須的營養物質。

礦物質食物:頭髮的生長以及柔順絕對不能少了礦物質,這種物質的缺乏會嚴重的影響到頭髮的生長以及健康,並且還會導致各種頭髮問題的出現​​。要想補充礦物質類物質,不妨多吃一些黑色食物,如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。

雖然當了媽媽,也要多注意自己的外貌哦。

本文來源 家庭醫生在線




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